成为健身房中的硬拉王者,达到400kg硬拉必须要练的5个动作

成为健身房中的硬拉王者,达到400kg硬拉必须要练的5个动作

力量举运动员,号称硬拉博士的 Cailer Woolam在比赛中硬拉起928磅的重量,打破了由自己保持的硬拉世界纪录。

这位带着眼睛的小哥别看其貌不扬,体重足足有110kg,而且一身肌肉,皮脂还低。(旁边那位是4倍体重硬拉的传奇女子)

不愧于硬拉博士的称号,他的训练可谓花样百出,各种高阶训练也毫不含糊,助他不断突破自己的极限。

尽管他的训练可以非常花哨和复杂,但下面5个动作是他认为提高硬拉成绩的最基础和最有效的5个动作。

【1】俯身划船

要点:

•双手正握杠铃,握距稍宽于肩,膝盖弯曲,上身前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直

•收缩背部肌肉,将杠铃提起,顺势略微抬高躯干,将杠铃拉到下腹部的位置

•下落至杠铃置于小腿中间位置,适当屈膝下降重心

【2】宽握负重引体向上

要点:

•负重为体重的10%-20%,双手尽量宽握,手臂伸直

•收缩背阔肌拉至下巴高于横杆

•不要摇晃或借助惯性完成本动作